篮球绕杆运球训练方法？

篮球绕杆运球训练方法

篮球绕杆运球是篮球训练中的重要技能之一，它可以提高球员的运球能力和敏捷性。下面将介绍几种常用的篮球绕杆运球训练方法。

分程练习法

1. 场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。
2. 练习方法：此练习把全程运球绕杆练习分为去(AB)和返回(BC)两个部分(见图2,图中“●”为标志杆)。将篮球...

运球姿势和起跑动作

1. 准备姿势

右手持球做好准备姿势，双脚分开，左脚前、右脚后。在起跑前要确保身体保持平衡。

2. 起跑动作

以右脚蹬地出发，手拍篮球，用力向前冲刺。起跑时要加快速度，使球员能够尽快到达绕杆的位置。

运球技巧

3. 交替运球

在绕杆的整个过程中使用左右手交替的方式，将球运在身前，这样能够有效提高运球效率。

4. 杆侧运球

在绕杆过程中，要学会利用杆侧空间进行运球。这可以让你更好地控制篮球，并且在遇到障碍时能迅速变换方向。

5. 变速与变向

在绕杆过程中，要学会变速和变向。根据场上的情况，适时改变速度和方向，让对手难以捕捉到你的动作。

终点冲刺

6. 终点冲刺

在完成绕杆后，要迅速冲刺至终点。这样可以增强爆发力和速度，使你具备更强的得分能力。

综合训练方法

7. 徒步跑和运球结合训练

考生首先要熟悉徒步跑动路线和步伐，每个标志物之间跑动3步，徒步跑达到满分水平(男生满分12.1秒，女生满分13.3秒)。其次要掌握好运球的“手型”，要有“包裹球”...

8. 快速运球训练

篮球绕杆运球的训练方法说来也简单，无非是在运球的情况下跑得快。所以，首先要求跑得快，在无球的状态下跑得快。平时可以在标准的测试场地中，按规定的时间进行快速...