扣篮起跳发力技巧？

扣篮起跳发力技巧

一、负重

负重是提升弹跳力有效的方法，我们可以在穿沙袋和沙衣的方式进行跑步或者跳绳，这样能够很好的提升锻炼弹跳力。在日常的走步中，也可以带着沙袋，这是提升弹跳力扣篮有效的训练方式之一。

二、最大原地纵跳

收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，双手也顺势向上摆，下蹲的时候吸气，跳起呼气。整个动作做完后，要保持身体的平衡和稳定，避免晃动。

三、提高核心的训练方法

1. 热身：负重平板支撑1分钟后马上做10次负重仰卧两头起，做4组。朋友们可以根据自身能力增加负重。

2. 平板支撑标准动作示范：平板支撑负重时，将双手和双脚放在地板上，臀部和身体保持一条直线，保持稳定状态。

四、双脚起跳扣篮技巧

双脚起跳扣篮技巧分为三个部分：站立、跳跃和扣篮。

1. 站立：在双脚起跳扣篮时，球员首先要做好站立准备，腿部要保持伸直，膝盖微微弯曲，双脚之间要保持稳定的平衡，同时腹部要紧绷。

2. 跳跃：通过弯曲膝盖、踮起脚尖，利用腿部的力量进行跳跃，提升弹跳力。

3. 扣篮：在跳跃的过程中，要做好提篮的动作，使篮球通过手的力量将球放入篮筐。

五、助跑技巧

助跑是扣篮的关键环节。你需要根据自己的速度和习惯选择合适的助跑距离。助跑距离应该在3到4个步伐之间。在助跑的过程中，要保持身体的重心稳定，保持良好的速度和节奏，同时将力量集中在跳跃的瞬间，使跳跃高度达到最大。

通过负重训练，可以增加身体的耐力和力量，提高弹跳力；最大原地纵跳训练可以锻炼腿部的力量和爆发力；通过核心训练可以增强身体的稳定性和平衡能力；双脚起跳扣篮技巧需要掌握站立、跳跃和扣篮的动作；助跑是扣篮的重要环节，需要注意选择合适的距离和保持身体的稳定。

通过以上的方法和技巧的训练，相信每个人都可以提高自己的扣篮水平。在进行训练的时候要注意适度，不要过度训练导致身体受伤。坚持训练，相信你的扣篮技术一定会有所提升！