180如何训练28天扣篮

在训练方法上，超等长式跳跃训练和低组低次数是比较有效的。

一、弹跳力

弹跳力是身高180cm完成扣篮必不可少的能力。一般身高180cm想要扣篮，弹跳力一般在80～100cm足可以完成。以下是提高弹跳力的训练方法：

1. 做仰卧起坐（赘肉），强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松地完成动作。

2. 在每次打完球后，先不要急着回家，在场边进行一些耐力训练，如往返跑或跳绳等。

3. 按部就班地进行训练，一步一步地提高自己的能力。

二、手腕高度

要想完成扣篮，起跳后手腕必须能与篮筐平齐。以下是提高手腕高度的方法：

1. 双脚起跳扣篮：用左脚作为蓄力步，往前蹬得越远越好，接着双脚在侧面起跳，并注意起跳时手腕的高度。

2. 单腿起跳扣篮：用一条腿蹬地，并在起跳时提高手腕的高度。这种方法可以更好地掌握起跳时的动作和力量。

三、摸高

完成扣篮还需要具备一定的摸高能力。以下是提高摸高能力的方法：

1. 减重：减轻体重可以减少阻力，提高弹跳力和摸高能力。

2. 腰部力量训练：通过加强腰部力量，可以提高跳跃高度和平衡能力。

3. 灵活性训练：通过拉伸和柔韧性训练，可以增加肌肉的弹性，提高摸高能力。

四、综合能力

完成扣篮需要综合能力的支持。以下是提高综合能力的方法：

1. 加强核心肌群：通过训练腹肌、背肌和臀部肌肉，可以提高身体的稳定性和控制能力。

2. 灵敏度训练：通过进行各种灵敏度训练，如速度训练、协调性训练等，可以提高对篮球运动的掌控能力。

身高180cm是可以进行扣篮的。作为身高180cm，通过弹跳力、手腕高度、摸高能力和综合能力的训练，可以成功完成扣篮运动。然而，每个人的体质和能力不同，应根据个人情况来进行训练，不要强行进行扣篮训练，以免造成伤害。要根据自己的情况和目标，制定合理的训练计划，并坚持下去，相信自己可以实现扣篮的目标。